朝起きてお腹が空いたからとりあえず何か食べておこう！
そう、何気なく食べている朝食ですが糖質が多いものを食べると太ってしまいます・・・。
今回は、太る朝食と太らない朝食をご紹介します！
太る朝食その①トースト
朝といえばトーストというぐらい定番な朝食ですが、トーストは糖質が多いためおすすめできません。
ほとんどの人がトーストにマーガリンやジャムをぬって食べると思いますが、これは糖質に糖質を重ねて食べるようなもなのでダイエットには絶対におすすめはしません。
もしトーストを食べるならライ麦パンや全粒粉パンがおすすめです。
これらは食物繊維もあるため血糖値の上昇をゆるやかにして、太りにくい特徴があります。
太る朝食その②コーンフレーク
牛乳をかけてサクッと食べれるのですが、糖質も多いのでおすすめできません。
シリアルならオーツ麦を含んだシリアルで、カルビーが販売しているフルーツグラノーラやベイクドオートミールがおすすめです。
血糖値の上昇もゆるやかなので、ダイエットにも向いています。
太る朝食その③野菜ジュース
野菜ジュースは飲みやすくするために糖質が結構含まれています。
液体を糖質でとるのが一番太るので、野菜ジュースを飲むなら糖質オフのものを選ぶことをおすすめします。
太らない朝食その①ツナや卵系
ツナや卵系にはタンパク質が豊富に含まれているので、おすすめします。
タンパク質は太らないので、積極的に食べていきましょう。
ちなみにマヨネーズも太らないので、ツナや卵にマヨネーズは大丈夫ですよ。
太らない朝食その②和食系
和食は本当に栄養バランスが良くて、日本人の健康にもマッチしているのでおすすめです。
味噌汁、納豆、玉子焼き、豆腐など栄養価も高いので和食を中心に食べるとダイエットにも効果があります。
さらに白米は雑穀米や玄米にするとより太りにくいですよ。
太らない朝食その③ブラックコーヒー・プロテイン・水
朝は飲み物だけという人は、無糖のブラックコーヒー、プロテイン、水はおすすめです。
無糖のブラックコーヒーや水は太らないですし、朝はタンパク質が枯渇しているのでプロテインはおすすめします。
小腹が少し空いたらナッツを食べることをおすすめします。
ナッツは体にとてもよくてダイエットにも効果があるのでおすすめです。
いかがだったでしょうか。
太る朝食と太らない朝食をご紹介しました。
ダイエットをしている人は、ぜひ太らない朝食をためしてみてください。