今回ご紹介するのは、3ヶ月で13kgの減量に成功した1人の40代男性Kさんの実話です！
30代を過ぎてから体重が増えてきて、体の変化に悩む人も少なくはありません。
Kさんも若い時は普通体型でしたが、30代を過ぎてから徐々に体重が増えて40代には体重85kgまでになりました。
今回は40代のKさんが3ヶ月でマイナス13kgに達成したボディメイク術を大公開します。
減量をする理由と目標設定を明確にする！
減量を始めるにあたり、重要なのはその理由と具体的な目標を明確にすることです。
自分自身にとっての減量の意義をしっかり理解することが成功へのカギとなります。
例えば、健康診断での指摘を受けて将来の疾患リスクを低減したい、若い頃の体型を取り戻して自信をつけたい、ボディメイクをして異性にモテたいなど、その理由は人それぞれです。
Kさんの場合は、体重増加により階段の上り下りでの息切れや健康診断での指摘があったため、ダイエットを開始しました。
ただダイエットをするだけでは途中であきらめてしまうこともありますので、目標を設定することでモチベーションも維持しました。
当初の目標は3ヶ月でマイナス8kgでした。
マイナス13kgを達成した食事術とは？
忙しい日々を過ごす中で、健康的な減量を達成するためには、食事術がカギとなります。
仕事柄、どうしても夜遅くに食事をするという人も多いと思いますが、そんな状況でも工夫次第で健康的な食生活を実現できます。
夜は消化に悪い食べ物や暴飲暴食を避けるために遅い時間帯に食べるメニューをあらかじめ決めました。
基本的に夜は寝るだけなので、消化に悪いものや暴飲暴食をすると肥満になるリスクが高まります。
Kさんの夜のメニューとしては、スープやサラダ、豆腐や納豆などを中心に取り入れました。
健康的な食事のポイントとしてはお腹いっぱい食べるのではなく、何を食べるのかが重要となってきます。
そして、白米を雑穀米に変更し和食中心にすることで血糖値の上昇を緩やかする工夫もしました。
肥満の原因は、血糖値の急上昇によるものなので食事の時にいかに血糖値を急上昇させないかがポイントとなってきます。
食事では、鶏肉や魚、豆腐やきのこ類、卵や乳製品などのタンパク質を中心にとってもらいさらにプロテインを取り入れました。
間食では、プロテインバーかナッツ類をメインにすることで少しでもタンパク質を多めにとる工夫をしました。
アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類は、ビタミンやミネラルも豊富でダイエットにはおすすめなアイテムです。
仕事上の付き合いで飲み会が多かったKさんですが、太りやすいアルコールであるカクテルや梅酒系は控えてもらい、最後のシメのラーメンは禁止にしました。
食事をする時に一番気をつけたのは、よく噛んで食べることです。
よく噛むことで消化酵素が分泌され消化がスムーズになり胃や腸の負担が減り、さらに少量の食事でも満腹感を得ることができます。
このようにKさんのライフスタイルに合わせた食事内容をサポートし、それをKさんが継続することで驚きの結果が出ました。
次は筋力トレーニングについて紹介します。
Kさんが実践した効果的な筋力トレーニングとは？
短期間で効果を出すために多関節項目を中心とした筋力トレーニングを実施しました。
多関節項目とは、複数の関節が動くことで同時に複数の筋肉を鍛えることができため、効率よく筋力アップを狙うことができます。
多関節項目のメニューは、ベンチプレスとバーベルスクワットを中心に作成しました。
ベンチプレスは胸や腕の上半身の筋肉を鍛えることができ、バーベルスクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけではなく、お腹周りのダイエットにも効果的です。
筋力トレーニングの頻度は週に1回ですが、「たった1回で効果が出るのか？」と思う方もいるかもしれません。
正しいフォームと適切な負荷で継続することで、確実に結果を得ることができます。
逆にフォームや負荷の重量が適切でないと効率が悪いだけでなく、ケガのリスクも高まります。
Kさんの成功は、質を重視したトレーニングと継続的な努力に裏付けられています。
【体験談あり】ボディメイク成功でKさんが手に入れたものとは？
減量によりボディメイクするが達成されたことにより、Kさんは多くのものを手に入れました。
実際に体験談がありますので、こちらからご覧ください！
当ジムでは、個人合ったオーダーメイドのプログラムを提供させていただくことにより、効率よく筋力アップ、ダイエットをすることができます。
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