「ダイエットに成功したと思ったらリバウンドしてしまった・・・。」という経験はありませんか？
ダイエット後のリバウンドで悩む方は少なくありません。
大幅な減量や無謀な食事制限は、一時的に体重を落ちたとしてもすぐに元に戻ります。
リバウンドを防ぐためには正しい運動と正しい食生活をすることが大切です。
医療従事者の視点から、無理なく続けられる運動やバランスの取れた食事管理について解説します。
リバウンドを防いで健康的な体を維持していきましょう！
リバウンドの原因とは？正しい知識で防止しよう！
リバウンドの原因の1つに脂肪細胞の肥大化というものがあります。
脂肪細胞はその名の通り脂肪を蓄えている細胞であり、体内の脂肪の合成や分解、蓄積を行なっています。
過度なダイエットなどで減量した場合に脂肪細胞は一時的に小さくなりますが、ダイエットを中断すると小さくなっている脂肪細胞が大きくなること体重が元に戻りリバウンドをしてしまいます。
脂肪細胞を減らすには脂肪吸引などの医療行為のみであり、ダイエットなどの自力では減らすことはできないと言われています。
そのため、定期的なダイエット(運動と食事)を続けることで脂肪細胞を小さくし続けるという考え方が適切なのかもしれません。
リバウンドを防ぐポイントは、定期的な運動と食事バランスを習慣化すること重要です。
急激な制限ではなく少しずつ生活習慣を改善することで、健康的な体重管理ができるようになります。
トレーナーと一緒に無理のない目標を設定し、あなたに適したスタイルで計画を立てていくことが成功のカギとなります。
リバウンドを防ぐ運動のコツ｜無理なく続けられる運動法！
リバウンドを防ぐためには、無理なく続けられる運動を習慣化することがポイントです。
過度な運動を始めても長く続きせず、途中でリタイヤしてしまいます。
あなたの生活にスタイルに無理なく組み込める運動を選ぶことが大切です。
おすすめのトレーニングは、筋力トレーニングと有酸素運動を交互にする方法です。
筋トレは筋肉量を肥大させ、基礎代謝を高める効果があるため、太りにくい体づくりに効果的です。
さらに筋トレをすることで体のフォルムもきれいになります。
有酸素運動のウォーキングやランニングは、体脂肪の燃焼を向上させるには効果的です。
この2つを組み合わせて無理をしないペースで続けることで、リバウンドをしない健康的な体を維持しやすくなります。
最初は自宅でできるスクワットや腕立て伏せなどから取り組みましょう。
また有酸素運動は、軽めのウォーキングから始めると続けやすいと思います。
重要なのは完璧を目指すのではなく、運動を習慣化することです。
毎日のちょっとした積み重ねが大切です。
自宅で簡単にできる運動もありますので、トレーナーと一緒にメニューを考えるのもおすすめです！
食事管理の基本｜リバウンドを防ぐ栄養バランスの秘訣！
リバウンドを防ぐためには無理な食事制限ではなく、栄養バランスを重視した食事管理が重要です。
栄養バランスを重視した食事管理とは、3大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)のバランスよくとることです。
特にタンパク質は意識してとることをおすすめします。
タンパク質は人間にとって必要な栄養素で、髪の毛、爪、内臓、筋肉など多くの組織がタンパク質からできています。
炭水化物は糖質と食物繊維から成り立っていて、糖質をとりすぎると肥満になりますので注意が必要です。
炭水化物の代表的なものに白米、食パン、麺類などがありますが糖質を抑えて食物繊維を増やすために白米を雑穀米に変えたり、食パンを全粒粉パンに変えることで血糖値の上昇がゆるやかになり、肥満防止につながります。
脂質は肉類、魚介類に含まれていますのでこれらを意識してとりましょう。
さらにオリーブオイルも上質な脂質なので野菜や豆腐などにかけて食べるとおいしくいただけます。
3大栄養素をバランスよく食べるのがリバウンドを防ぐためには大切です。
リバウンドを防ぐ食事内容についてもトレーナーが詳しくサポートしてくれますので、聞いてみましょう。
正しい方法でリバウンドを防ごう！
ダイエット後のリバウンドを防ぐには、無理のない運動とバランスのとれた食事を続けて習慣化することポイントです。
大幅な減量や無謀な食事制限は、一時的に体重を落ちたとしてもリバウンドしやすくなります。
自分の生活スタイルに合わせて少しずつ取り組んでいくと無理なく続けることができます。
Personal Gym Nishiokaでもリバウンドを防ぐための運動や食事をサポートさせていただいます！
お気軽にご相談ください！