40代になると、若い頃とは体の変化を感じやすくなりませんか？
体力低下、体重増加、肌の衰えなど、様々な悩みを抱える方も多いのではないでしょうか！
そんな40代こそ、プロテインの活用がおすすめですよ！
プロテインを飲むと太るのでは？と思っている人もいると思いますが、決してそんなことはありません。
プロテインを飲むことで、健康維持や美容にも効果が期待できます！
この記事では、40代がプロテインを効果的に活用する方法について、ご紹介します。
40代にプロテインがおすすめな理由！
40代になると、筋肉量の低下や基礎代謝の低下が若いときに比べると起こりやすくなります。
これにより、体重が増加しやすくなったり、疲れやすくなったりするなどの影響が出てくる場合もあります。
プロテインは、筋肉の材料となるタンパク質を効率的に摂取できるため、筋肉量の維持や増強に役立ちます。
またプロテインには、食欲を抑える効果、肌や髪の成長、健康をサポートする効果などなど多くの効果が期待できます。
健康的な体型維持や、若々しい見た目を保つためにも、40代こそプロテインを積極的に取り入れるべきでしょう！
40代向けのプロテインの選び方！
プロテインには、様々な種類があります。
ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインなどそれぞれ原料や特徴が異なります。
40代におすすめなのは、ホエイプロテインです！
ホエイプロテインは、吸収が早く、筋肉の修復や成長をサポートする効果が高いのが特徴です。
さらに健康維持のために、ビタミンやミネラルが配合されたプロテインを選ぶのも良いでしょう。
味も多くあるので、自分に合ったプロテインを見つけましょう。
プロテインの効果を最大化する飲み方！
プロテインは、飲むタイミングや量によって効果が若干変わってきます。
運動後30分以内は、筋肉の修復や成長が活発になるといわれているため、プロテインを摂取するのに最適なタイミングです。
また、就寝前にプロテインを摂取することで、睡眠中の筋肉の分解を防ぐことができます。
朝から飲むのもおすすめです。
朝はタンパク質が枯渇しているといわれているので、プロテインで補給することで効率的にタンパク質を摂取します。
1日に必要なタンパク質量は、体重1kgあたり1.2〜1.5g程度といわれています。
体重60kgの人であれば、72〜90g程度のタンパク質量が必要となってきます。
これらの量を食事で摂取するのは、難しいのでプロテインを飲むことで補うことができます。
おすすめのホエイプロテインを紹介！
私がおすすめするのは、明治が販売しているザバスシリーズです！
ザバスのプロテインの特徴は、水に溶けやすくてすっきりした後味で飲みやすいです。
私も色々とプロテインを試しましたが、圧倒的にザバスがおいしくて飲みやすいです。
最近は、リッチショコラ味にハマっています。
水で溶かしても非常においしく飲むことができるので、とてもおすすめします！
気になる方は、ぜひチェックしてみてくださいね！