プロテインを飲むと太る？太らない？効果的な飲むタイミングや選び方を紹介！

プロテインは筋力アップやダイエットに役立つ栄養補助食品として人気がありますが、「飲むと太るのでは？」と気になる方も少なくはないと思います。

この記事では、プロテインを飲みと太るのか？太らないのか？さらに効果的な飲み方や選び方について解説します。

プロテインの活用法をしっかり理解して、健康的な体作りを目指しましょう！

【結論】プロテインはタンパク質なので太らない！

プロテインは筋トレをしている人が飲むイメージがあるので、太りそうなイメージを持たれると思いますが、結論から言うとプロテインで太ることはありません！

なぜならプロテインの主成分はタンパク質だからです。

タンパク質は人間とって必要な栄養素であり、筋肉や肌、髪や臓器など多くの組織をつくっています。

プロテインを飲むことで効率よくタンパク質を摂取することができるので、おすすめします。

初心者でも安心！プロテインを効果的に飲むタイミングを紹介！

プロテインを効果的に飲むには、摂取タイミングを意識しましょう！

まずは運動後30分以内に飲むことを実践しましょう。

運動後30分以内は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、この時間帯にプロテインを飲むことで筋肉の回復を助け、成長が高まると言われています。

朝食や間食としてもプロテインを活用するのも効果的です。

朝はタンパク質が枯渇しているので、プロテインで補うことでタンパク質の補給ができます。

ちょっとお腹が空いたという間食では、お菓子を食べるのではなくプロテインバーを食べることで簡単にタンパク質を補給することができます。

また夜の22時〜2時は成長ホルモンの分泌がピークになりますが、22時に寝るなら21時前にプロテインを飲むことをおすすめします。

成長ホルモンはタンパク質の合成をする働きがあるので、寝る前にプロテインを飲むことでより多くのタンパク質を体に取り入れることができます。

このように飲むタイミングを意識することで効率よくタンパク質を摂取することができます！

プロテインの種類で効果が変わる？自分に合った選び方とは？

プロテインにはさまざまな種類があり、目的に応じて選ぶことで効果的に体作りをサポートできます。

一般的に多くの人が飲んでいるのがホエイプロテインです。

ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質から作られていて、その特徴は消化吸収が早いため、運動後の筋肉の回復や筋肉量を増やしたい方にはおすすめします。

女性に人気なのが大豆由来のソイプロテインです。

ソイプロテインは、大豆由来ということで体脂肪を増やさず、消化吸収がゆっくりなので満腹感を持続しやすいためダイエット中の方にはおすすめします。

さらにソイプロテインには、大豆イソフラボンも含まれているので美容効果も期待できます。

このように自分に合ったプロテインを選ぶことで、目的に応じた栄養サポートを効果的にお選びいただけます。

筋トレ&ダイエットに最適！ザバスのプロテインおすすめ3選！

明治が販売しているザバスには、筋トレやダイエットに効果的なプロテインが豊富にそろっていて味もおいしいので人気があります。

デザート感覚！ザバスホエイプロテイン100リッチショコラ味

リッチショコラ味は、デザート感覚でおいしく飲むことができます。

甘いのが好きな人にはおすすめです。

王道のココア味！ザバスソイプロテイン100ココア味

甘みが少なく、あっさりとして後味もいいです。

ココア味は定番で人気もあります。

すっきり感！ザバスホエイプロテイン100すっきりフルーティー

すっきりフルーティーは、酸味がきいてパイナップルのような味がします。

すっきりと切れ味を求めたい人におすすめです。

プロテインを飲んで健康的な体作りを目指そう！

いかがだったでしょうか。

自分の目的に合ったプロテインを選び、時間帯を意識して飲むことで健康的な体作りを目指しましょう！

さらに筋力トレーニングを組み合わせることで、きれいな体作りをサポートすることできます。