「40代になってから、昔のように洋服が似合わなくなってきた。」「代謝が落ちてきて体重が増えてきた。」と感じることはありませんか？
40代以降は若い時と比べると筋肉量が落ちるスピードも早くなってきて、代謝も落ちてきます。
さらにホルモンバランスの乱れやストレスなどでやせにくくなり、太りやすくなる傾向です。
当ジムでは、そんなお悩みを丁寧にサポートすることで若さと自信を取り戻すプログラムをご用意しています。
このブログでは、40代女性が若さと自信を取り戻すにはどうしたらいいのかをご紹介します。
ぜひ最後までご覧ください。
自宅で簡単にできる40代女性の美ボディエクササイズ！
ジムに通いたいけど、なかなか時間がとれないという悩みはありませんか？
日常の忙しい日々でも隙間時間を利用して、自宅でも簡単にできるエクササイズで、美ボディを目指すことができます。
このブログでは筋トレやエクササイズの内容も紹介していますが、私のInstagramでは自宅でできる簡単エクササイズをリール動画にアップしています！
ぜひ、楽しみながら試してみてください！
続けることで必ず効果がでますので、まずは1ヶ月を目標に継続してみてください。
40代女性の美ボディを保つための食事術とは？
40代女性が美ボディを保つためには、適切な栄養素の摂取が欠かせませんが年齢とともに代謝が変化し、特定の栄養素が不足しがちになることがあります。
その中でも特に不足しやすいのは、タンパク質、カルシウム、ビタミンD、そして鉄分です。
それでは一つずつ説明していきます。
タンパク質
タンパク質は、基礎代謝を維持し筋肉量を増やすために欠かせない栄養素であり、髪の毛や肌、つめや臓器類などを構成するタンパク質は人間にとって必要な存在です。
タンパク質は肉や魚、大豆や豆腐、卵や乳製品に多く含まれていますので、これらを意識して食べることをおすすめします。
また手軽にタンパク質がとれるプロテインもおすすめです。
最近ではおいしいプロテインバーもありますので、小腹が空いた時に食べるとタンパク質もとることができます。
カルシウムとビタミンD
骨を丈夫に保つための栄養素であり、年齢とともに骨量が減少します。
さらに女性は骨粗しょう症になりやすいため、カルシウムは積極的にとることが大事です。
カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品に多く含まれていますが、吸収率を高めるためにビタミンDと一緒に食べることをおすすめします。
ビタミンDは魚やキノコ類に含まれていて、さらに日光浴をすることで体内のビタミンDが活性化しますので、天気がいい日は軽く散歩をすることもおすすめします。
鉄分
最後に鉄分です。
男性と比べて女性は鉄分が不足がちですので、積極的にとりましょう。
鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率を高めてくれます。
赤身の魚や肉、レバーやキノコ類、海藻類に多く含まれています。
ビタミンCは、キャベツやブロッコリー、キウイやレモンなどに含まれています。
40代からの美ボディメイクはパーソナルジムがおすすめ！
40代からの美ボディメイクは、専門知識とサポート体制が充実したPersonal Gym Nishiokaがおすすめです！
年齢を重ねるとともに体型の変化が気になる中、専門のトレーナーが一人一人の目標や体力に合わせて最適なメニューを作成し、一緒にトレーニングをすることは非常に効果的です！
さらに、トレーニングに対するモチベーションを維持するためのメンタルサポートや栄養面のアドバイスも充実しています。
これにより、効率よく理想の体型へと近づくことが可能です。
まずは無料体験でご自身に合ったトレーニングを実感してみてはいかがでしょうか！